【減量ペース】1ヶ月に何キロ落とす？おすすめのペースとは
こんにちは！たまダイエットです。
今回はダイエットをする上でとても大切な
減量ペースについてのお話です。
みなさん、できればなるべく早く
たくさん痩せたいですよね？
ですが、結果から言うとあまりおすすめできません。
なぜなら、体調を崩す可能性があるからです。
何よりキツイので長続きしない可能性が高く
リバウンドしてしまう可能性も…
ダイエットは堅実にいくのがおすすめです。
では具体的なペースは？というと
現在の体重により異なりますが
一般的に1ヶ月に5%の減量が推奨されています。
例えば体重70kgの人が1ヶ月に落とす体重は
70kg×0.05=3.5kg
つまり1ヶ月に3.5kgまでなら落としても
健康的なダイエットだといえます。
ぜひみなさんも自身の体重に置き換えて
計算してみて下さい！
ちなみに私は計算が面倒だったのと
自分に甘いタイプだったので笑
1ヶ月に2kgの減量を目標としていました。
無理のないペースで健康的にダイエットしていきましょう✨
【目標体重 BMI】ダイエットを始めるにあたり理解しておきたいこと
こんにちは！たまダイエットです。
ダイエットをする上で最低限知っておきたい
体重について私なりに説明する記事です。
痩せたいと思ってる人でも
中にはダイエットが不要な方もいらっしゃいます。
※あくまで数値上の話です。
基準となるものはBMIです。
BMIとは、肥満を表す体格指数です。
25以上:肥満
18.5以上25未満:普通体型
18.5未満:低体重(やせ)
身長と体重で簡単に計算できるので
ダイエットを始める前にやってみてください。
BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)
ちなみに私のダイエット開始時ですが
70kg÷1.67m÷1.67m=約25.1
つまり立派な肥満でした。
ちなみにですが、脂肪と筋肉は同じ重さでも
見た目は脂肪の方がかなり多いため
筋肉が多い人はBMIの分類が肥満でも
実際はそうでもないパターンもあります。
今回はあくまで一般的な筋肉量の方に向けた
解説となっております。
私は運動大嫌い、食べるの大好きなので
脂肪でぱんぱんの紛うことなき肥満でした🤣
さて、次は目標体重についてです。
先程のBMIが18.5〜22の間になるよう設定するのがおすすめです。
身体(m)×身長(m)×目指すBMI=目標体重
痩せすぎても女性の場合生理不順など
健康を害する恐れがあるからです。
ちなみに私の第一目標はBMI20として
体重は約55kgを目指しました。
痩せるのも大事ですが、あくまで健康第一です！
健康を害さない範囲でダイエットしていきましょう！
【はじめに】ダイエットとは？私のダイエット遍歴
はじめまして。たまダイエットと申します！
痩せたい！けどどうすれば痩せるかわからない…
私がダイエットを始めた際の最初の悩みです。
運動をすれば痩せる。食事を変えれば痩せる。
そうは言うけど何をどのくらいやればいいの？
とりあえずダイエット本を買ってみたり
ウォーキングを数時間やってみたり
ジムやヨガ教室に通ってみたりしました。
手当たり次第に試したものの、結果は微妙でした。
今思えば当たり前で、
なぜならダイエットの仕組みを全く理解していなかったからです。
こんな私ですが
ダイエットを自分なりに理解した結果
約20kgの減量に成功しました！
このブログでは、かつての私のように
ダイエットをしたいけど
何から始めていいかが分からない…
という方に向けてお手伝いをしたいと思います。
これから何卒よろしくお願いします！
