【PFC】バランスのいい食事とは？

こんにちは！たまダイエットです。

今日はバランスの良い

ダイエット中におすすめしたい食事のお話です。

以前の記事でアンダーカロリーのお話をしましたが

アンダーカロリーにすれば何を食べてもいいの？

と思うかもしれませんが、それは違います。

ダイエット中の食事は「PFCバランス」が大切です。

PFCとは英語でたんぱく質・脂質・炭水化物の頭文字です。

この3大栄養素のバランスが取れた食事をしましょうということです。

三大栄養素のうち脂質量を調整するのが脂質制限

炭水化物を調整するのが糖質制限です。

ここからは具体的に私が行った脂質制限の内訳です。

①1日摂取カロリーの設定

1,000〜1,200kcal / 1日 で設定しました。

1ヶ月に2kg落とすための目標値です。

②PFCバランスの設定

P(たんぱく質): 60〜80g/ 240〜320kcal

F(脂質): 30g / 270kcal以下

C(炭水化物):  150g 〜200g/ 600kcal〜800kcal

筋トレも同時進行でしたためたんぱく質多めです。

次回は具体的な1日の献立を書いていきます。

少しでも皆様のお役に立てれば幸いです。

ここまで読んでいただきありがとうございます！