【食事例】脂質制限(減量期)の食事例②【外食】

こんにちは！たまダイエットです。

今日は外食がある場合の食事例です。

チェーン店だと栄養成分を公開しているお店もあるので

脂質制限中はそういうお店を活用していくのがおすすめです。

私の外回りがある日の食事なので

仕事柄外出の多い人はぜひ参考にしていただけると幸いです。

①朝食(319kcal)

オイコス(砂糖不使用)

冷凍ブルーベリー10粒

ふかし芋

アーモンド10粒

②昼食(外食)(273kcal)

サブウェイのサンドイッチ(チリチキン)

③間食(179kcal)

カフェラテ(無脂肪ミルク)

④夕食(308kcal)

玄米小盛り(100g)

お味噌汁

お刺身盛合せ

サラダ

合計　1079kcal

P(たんぱく質): 76.3g

F(脂質): 21.5g

C(炭水化物):  156.7g

サブウェイというチェーン店、

私が説明するまでもない有名店ですが

コスパ良くタンパク質と野菜が取れるのでとても重宝しています。

少しでも皆様のお役に立てれば幸いです！

ここまで読んでいただきありがとうございます。